Весенняя хандра: авитаминоз или усталость? Врач из Ульяновска рассказала, как вернуть бодрость

Весна – время пробуждения природы и прилива энергии. Но почему многие вместо радости и бодрости чувствуют упадок сил, сонливость и раздражительность? Весенний авитаминоз это или обычная усталость после зимы? Врач-терапевт из Ульяновска Регина Алькаева прокомментировала мифы о весеннем авитаминозе и дала полезные советы, как вернуть себе энергию и хорошее настроение.

Реален ли весенний авитаминоз

Регина Алькаева, врач-терапевт поликлиники № 2 Центральной клинической медико-санитарной части, объяснила, что авитаминоз - это полное отсутствие витаминов, и он встречается довольно редко. Нехватка витаминов - это гиповитаминоз. И вот это уже вполне реальное явление.

После зимы, например, организм может испытывать нехватку витаминов D, C, группы B, железа и магния.

Симптомы нехватки витаминов: на что обратить внимание?

Какие признаки могут указывать на то, что не хватает витаминов? Регина Алькаева причислила к таким признакам усталость, раздражительность, ухудшение состояния кожи, ломкость волос и ногтей, мышечную слабость, частые простуды и снижение иммунитета, проблемы с пищеварением, общую слабость.

Витамины в таблетках или сбалансированное питание?

Стоит ли бежать в аптеку за витаминными комплексами или достаточно скорректировать рацион? Регина Алькаева советует: «Если у вас нет серьезных заболеваний, достаточно сбалансированного питания, чтобы восполнить нехватку витаминов. Однако в некоторых случаях, особенно при выраженных симптомах или при наличии хронических заболеваний, может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов. Главное – не заниматься самолечением, переизбыток витаминов тоже вреден! Я всегда рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок».

Что есть весной: сезонные продукты для здоровья и бодрости

Какие продукты помогут восстановить баланс витаминов весной? Регина Алькаева рекомендует включить в рацион продукты, которые богаты витаминами и минералами. Они помогут укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма. Это:

• шпинат;

• редис;

• морковь;

• цитрусовые;

• ягоды;

• укроп;

• петрушка;

• базилик.

Образ жизни против авитаминоза: простые советы на каждый день

Помимо правильного питания, важно вести здоровый образ жизни. Регина Алькаева советует включить в распорядок дня регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе. Важны также полноценный сон и сбалансированное питание. Кроме того, врач советует избегать стресса и переутомления.

Детокс: да или нет?

В последнее время популярным методом очищения стал так называемый деток. Однако, по словам специалиста, если у человека нет проблем с печенью и почками, организм очищается сам, поэтому лучшая «чистка» – это сбалансированное питание, вода и движение, а не жесткие диеты.