Не все диеты одинаково полезны: ульяновский врач рассказал, как избавиться от новогодних калорий
После новогоднего застолья хочется быстро прийти в форму, тем более, что интернет пестрит рекомендациями, как похудеть по «супермегаэффективной» диете. А вот о вреде таких диет большинство ресурсов умалчивает.
Несладкая пытка
После обильного застолья нельзя сразу садиться на жесткую диету и полное голодание. Резкое сокращение количества еды, а также полное исключение каких-либо продуктов приведет к истощению организма. К тому же после возврата к привычному питанию вес вернется, а в 80% случаев – еще и с избытком.
Действуй постепенно. Откажись от вредных продуктов, уменьши порции, устрой пару разгрузочных дней, перейди на здоровое питание.
Отрегулируй питьевой режим. Пей минимум 30 мл воды на каждый килограмм.
Скажи «да» дробному питанию. Ешь маленькими порциями, чтобы растянутый во время новогодних каникул желудок вернулся к своему нормальному состоянию.
Ешь больше клетчатки. Растворимые и нерастворимые волокна помогут очистить организм и наладить пищеварение.
Жиросжигающие напитки
Различные домашние коктейли с имбирем сейчас очень популярны для разгона метаболизма и похудения.
К примеру, напитки с имбирем способны ускорять обмен веществ, хотя никто точно не может сказать, сколько нужно выпить имбирной жидкости для видимого эффекта похудения. А если учесть, что в больших дозах имбирь может вызвать изжогу, рвоту, аллергию и даже сильную тахикардию, то к этому продукту стоит относиться с осторожностью.
Чудодейственные жиросжигающие свойства приписывают и грейпфруту. Пожалуй, только ленивый не использовал этот цитрус для приготовления напитка для похудения. Вот только в грейпфруте слишком много кислот, вредных для слизистых рта и желудка. А самое главное, что нет научных доказательств пользы грейпфрута в борьбе с лишним весом.
Надежда Глущенко
главный внештатный диетолог регионального Министерства здравоохранения
– Напитки с лимоном, грейпфрутом или имбирем самостоятельно не избавят от лишних килограммов и, более того, могут обострить имеющиеся хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.
Низкокалорийные сладости
Полностью исключать быстрые углеводы не стоит – нужно только выбирать более полезные десерты.
Крем из сливок и сливочного масла заменить нежирным йогуртом.
Сахар заменить медом.
Белый и молочный шоколад и шоколадные батончики заменить горьким шоколадом с содержанием более 75% какао бобов.
Покупное мороженое заменить домашним из нежирного молока и ягод.
Конфеты заменить сухофруктами.
Печенье и торты заменить мармеладом, зефиром, пастилой, халвой, ржаными пряниками и батончиками из мюсли.
Пусть эти советы помогут вам справиться с новогодним «подарком» в виде лишнего веса и вернуться в форму быстро и без особого труда.
Настя Соколова
Фото представлены Центром общественного здоровья и медицинской профилактики, freepik.com
