«Секрет миллионеров»: эти 20 минут в день могут перевернуть жизнь

Главный психиатр Москвы Георгий Костюк поделился с изданием Rsute.ru «секретной привычкой» успешных людей. Оказывается, всего 15–20 минут дневного сна способны значительно изменить жизнь человека — жизнь, значительно повысив продуктивность, улучшив концентрацию и вернув уровень энергии.

Секрет эффективности этого метода заключается в том, что короткий сон не дает организму погрузиться в глубокие фазы, избегая «сонной инерции» — вялости и дезориентации после долгого пробуждения. Вместо этого мозг и тело получают быструю перезагрузку, которая снижает уровень усталости и улучшает когнитивные функции.

Кстати, эффективность короткого дневного сна подтверждается исследованиями. Например, специалисты NASA выяснили, что 20–30 минут дремоты повышают бдительность на 54% и продуктивность на 34%. Кроме того, кратковременный сон помогает снизить уровень стресса, улучшить память и внимание, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Чтобы получить максимальную пользу от короткого сна, стоит соблюдать несколько простых правил

— Спите не дольше 20 минут, это оптимальное время для восстановления сил.

— Выбирайте спокойное место с приглушенным светом.

— Не спите после 15:00, чтобы не нарушить ночной режим и не вызвать проблем со сном вечером.

Помимо короткого сна, Георгий Костюк назвал еще несколько способов, которые помогут поддерживать уровень энергии и побороть усталость. Так, по словам специалиста, важно включать в свой распорядок дня релаксационные и дыхательные упражнения, которые помогают снять напряжение и успокоить ум. Физическая активность — даже легкая зарядка или прогулка — способна поднять настроение и взбодрить. Прослушивание музыки или чтение также способствует расслаблению и снятию напряжения. Не менее важен контакт с природой и общение с близкими — это помогает восстановить эмоциональный баланс. А теплый душ или ванна эффективно снимают стресс и улучшают общее самочувствие.