Тренер Новикова рассказала, какие тренировки наиболее эффективны для похудения

Многие из нас, задумываясь о похудении, задаются вопросом, какие тренировки самые эффективные. Профессиональный тренер Алиса Новикова в интервью для RuNews24.ru поделилась своим мнением, рассказав о преимуществах и недостатках кардио и силовых.

По словам Новиковой, похудение – это комплексный процесс, и успех зависит не только от диеты, но и от правильного выбора физической нагрузки. Основной спор возникает между кардио и силовыми тренировками. Что же выбрать, чтобы сбросить лишние килограммы?

Кардио-тренировки, например, бег, плавание, езда на велосипеде или прыжки на скакалке, направлены на повышение сердечного ритма и сжигание калорий. Они особенно эффективны в первые 20 минут занятий и позволяют сжигать большое количество калорий. К тому же кардио укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает общую выносливость организма. Однако, у кардио-тренировки не способствуют значительному росту мышечной массы, а слишком интенсивные занятия могут вызвать переутомление и даже отбить желание заниматься дальше.

Силовые тренировки – это работа с гантелями, штангами, гирями, а также упражнения с собственным весом. Их цель – увеличение мышечной массы и силы. Силовые тренировки ускоряют метаболизм, позволяя сжигать калории даже в состоянии покоя, и укрепляют кости, развивают координацию и баланс. Впрочем, у силовых тренировок также есть недостатки. Неправильное выполнение упражнений или работа с чрезмерным весом могут привести к травмам. К тому же для таких занятий часто требуется специальное оборудование, которое не всем доступно.

Алиса Новикова убеждена, что наилучшим решением для похудения будут комбинированные тренировки.

«Кардио-тренировки помогут вам сжечь больше калорий на начальном этапе, а силовые – ускорят метаболизм и помогут нарастить мышечную массу, что будет способствовать сжиганию калорий в долгосрочной перспективе», – резюмирует тренер.