Сможете забыть о боли в пояснице: ортопед поделилась простыми упражнениями для работников офисов

Медицинский эксперт, врач травматолог-ортопед из сети ортопедических салонов ОРТЕКА Дарья Черемисова рассказала о методах борьбы с болями в пояснице.

В беседе с pravda.ru она подчеркнула, что боль в пояснице может быть результатом разнообразных причин – от мышечного перенапряжения до повреждений межпозвонковых дисков и других патологических состояний. Острая боль в пояснице, иногда называемая «сорванной спиной», требует особого внимания и может потребовать применения согревающих мазей и бандажей для фиксации, напомнила эксперт.

Чтобы избежать болей в пояснице, необходимо укреплять мышечный корсет, подчеркнула Черемисова. Перед тем как начать программу упражнений, важно проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что выбранные упражнения безопасны, особенно если у человека есть патологии опорно-двигательной системы.

Эффективность упражнений может зависеть от физической подготовки и индивидуальных особенностей организма, поэтому увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы избежать травм.

Одним из основных упражнений, которое специалист рекомендует делать постоянно, является правильное положение спины. Развивайте привычку сохранять прямую осанку. Для этого периодически контролируйте положение позвоночника. Максимально выпрямляйте спину, отводите плечи назад и вниз, сгибайте шею. Удерживайте это положение как можно дольше, начиная с 15 секунд и постепенно увеличивая время. Повторяйте несколько подходов.

Планка – тоже эффективное упражнение. Нужно лечь на живот, опираясь сначала на колени, а затем на носки, поднимаясь на локтях и удерживая прямую линию от головы до пят. Длительность удержания в таком положении увеличивайте постепенно.

Другие полезные упражнения включают «Мостик», наклоны вперед и в стороны, вращение таза, повороты торса, гиперэкстензию и приседания. Профилактика болей в пояснице начинается с внимания к своему позвоночнику: нужно выбирать правильную обувь и матраса, а также поддерживать правильную осанку в течение дня.