Сдавать и не бояться: ульяновские школьники готовят знания и психику к экзаменам
Чтобы встреча с предстоящими экзаменами прошла без лишнего стресса для школьников, очень важно не только повторить необходимый урок, но и пройти правильную психологическую подготовку. Как это сделать, рассказала психолог Аниса Муратова.
– Увеличивается ли число обращений школьников и их родителей к психологу за помощью перед выпускными экзаменами?
– Обычно подростки обращаются за психологической помощью заранее, чаще уже с января. Некоторые даже с осени приходят к нам.
Несмотря на то, что в мае таких обращений намного меньше, мы продолжаем работать с теми, кто ранее обратился, до окончания экзаменов или оглашения результатов поступления.
Важно отметить, что школьники боятся сдавать ОГЭ и ЕГЭ, прежде всего, потому что в школе и дома нагнетается обстановка вокруг предстоящих экзаменов, причем сильно заранее. В некоторых школах детей с 7-го класса готовят к ОГЭ, с 10-го – к ЕГЭ. Трудно оставаться спокойным, когда несколько лет подряд пребываешь в таком стрессе.
Психика подростка очень гибкая, очень восприимчивая, и это всегда следует учитывать.
– С какими симптомами к вам обращаются чаще всего?
– Ко мне часто приводят детей с повышенной тревогой, сильными переживаниями, которые переходят в страх или панику. Кто-то боится провалить экзамен или сдать его не так хорошо, как планирует, рассматривая это как личную неудачу. Для кого-то страшно подвести своих родителей, которые так много вкладывали в подготовку. А кому-то просто трудно переносить ситуацию, когда его кто-то оценивает.
Аниса Муратова
– Очень важно чаще напоминать подростку, а иногда и себе, о том, что вы любите его вне зависимости от того, сколько баллов он наберет на экзамене и на какой факультет он сможет поступить.
– Как родители могут помочь ребенку стать увереннее?
– Для начала хочу напомнить, что формирование уверенности в себе ребенка начинается задолго до того, как приходит время сдавать экзамены.
Сейчас, когда до экзаменов осталось совсем немного времени, основной багаж знаний у выпускников сформирован, можно только освежить в памяти нужную информацию, подготовиться с нуля не получится. Зато пришло самое время настроить себя психологически на правильный лад.
принимать ребенка вне зависимости от его успехов;
отделять учебные успехи ребенка от его личности;
заботиться о себе, переключаться, чтобы у родителей были силы для поддержки ребенка;
выстроить школьнику правильный режим сна и бодрствования;
нужно находить время на отдых, развлечения и встречи с друзьями, ведь юность – это не только учеба;
добавить физической активности;
обеспечить полноценным разнообразным питанием с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Можно обсудить с врачом, какие витамины разрешено принимать.
– По каким признакам можно понять, что подростку требуется психолог?
– В моей практике часто сами подростки являются инициаторами похода к психологу. Они прямо говорят своим родителям о том, что нуждаются в помощи специалиста.
Я восхищаюсь современными подростками и их бережным и внимательным обращением со своими переживаниями.
у ребенка меняется эмоциональный фон: он становится более чувствительным, ранимым или более агрессивным, не желает ни с кем разговаривать, его всё раздражает;
есть нарушения в когнитивной сфере: трудно сосредоточиться, кажется, что совсем ничего не может запомнить.
На случай, если экзамен начнется через 10 минут и на поход к психологу нет времени, можно самостоятельно сделать простые упражнения:
«Дыхание по квадрату»
сделать глубокий вдох на 6 счетов (досчитать до 6 или засечь 6 секунд),
задержать дыхание на 6 счетов,
медленно выдохнуть на 6 счетов,
задержать дыхание на 6 счетов.
Повторить минимум 5 циклов.
«Найти взглядом вокруг себя 10 одинаковых по какому-либо признаку объектов», например 10 предметов округлой формы. Подойдут узоры на одежде, розетки, украшения.
Настя Соколова
Фото предоставлено спикером, freepik.com
