Топ-8 способов сжечь жир на животе

Расскажем, при помощи чего можно лишиться лишнего веса

Жир на животе является самым стойким. Висцеральный жир, тот что окружает внутренние органы, нужен нашему организму. 

Но его избыток или недостаток приводит к опасным заболеваниям и плохим последствиями. Если женская талия превышает 85 сантиметров, а у мужчин 94, то следует срочно заняться своим здоровьем!

Чтобы избавиться от лишних кило следует сбалансировано питаться и заниматься спортом. Не обязательно держать себя в ежовых рукавицах. Достаточно больше двигаться, пить воды и ввести в свой рацион овощи и фрукты. 

Благодаря такому подходу, вы сможете спустя месяц сбросить пару-тройку килограмм. Если вы хотите сбросить гораздо больше, следует прибегнуть к “научным” способам.

1. Клетчатка

Исследования, опубликованные в журнале Prevention, показывают, что количество жира при употреблении клетчатки уменьшается на 3,7%.

Но для такого результата следует употреблять клетчатку ежедневно в течении 5 лет. Стоит отметить, что овощи или фрукты должны содержать не менее 10 грамм.

2. Яркие блюда

Результаты исследований, опубликованные в журнале Nutrition, подтверждают, что люди, имеющие в меню яркие фрукты и овощи, получали талию тоньше чем у других.  

Это может показаться странным, но учеными доказано, что продукты, которые имеют яркие природные оттенки, содержат больше витамина С. Этот витамин является природным антиоксидантом и помогает организму снижать вес.

3. Диеты с низким содержанием жиров

Удивительно, но если вы хотите лишиться лишнего жира, вам следует употреблять жиры. Правда, речь идет исключительно о мононенасыщенных жирах. Ученые доказали, что при употреблении диет с содержанием таких жиров является эффективным для сжигания жира.  

4. Энергия 

Исследование Университета Дьюка показало, что бег на протяжении 20 км в неделю точно уменьшит талию. Ученые утверждают, что висцеральный жир хорошо поддается сжиганию при аэробных упражнениях. 

5. Белок

По свидетельствам Луиса Аронне, доктора медицинских наук, руководителя Клиники лечения ожирения, диеты с наличием белковых продуктов способны предупредить инсулинорезистентность. Это является одной из причин возникновения жира на теле в старшем возрасте. 

6. Уксус

Исследования японских ученых на сайте Japanese study доказали пользу уксуса в плане похудения. Полные люди, которые употребляли в пищу 8 столовых ложек уксуса ежедневно на протяжении недели, значительно уменьшили висцеральный жир в организме. 

Почему так произошло – остается загадкой до сих пор. Возможно, все дело в уксусной кислоте, которая усиливает перистальтику кишечника и расщепляет жиры. 

6. Тренировки

Долгие занятия на протяжении большого количества времени не дадут того результата, как короткие, но энергичные тренировки. Энергозатратные упражнения с небольшим перерывом на отдых способствуют снижению уровня инсулина и кортизола. А также сжигают больше калорий.

7. Йога

Йога очень полезна женщинам в период менопаузы, когда активные виды нагрузок даются труднее. Исследования 2012 года показали, что женщины, которые на протяжении 16 недель занимались йогой, избавились от большого количества жира.